Les modalitats en les quals participem
ELS CARRERES DE RELLEUS I ELS CARRERES DE TANQUES
Ara que coneixem diverses proves atlètiques relacionades amb els desplaçaments, anem a centrar-nos en les modalitats que treballarem en classe.
Les carreres de relleus estan normalment formades per quatre integrants o més, i cada membre corre una determinada distància, per a després passar el testimoni al següent membre i així successivament fins a completar la distància de la carrera.
Cada membre de l'equip és triat per les seues característiques. El corredor més ràpid corre primer, els corredors més forts corren segon i últims, i el millor corredor en corbes corre tercer
La passada del testimoni s'ha de realitzar dins d'una zona de determinada de 20 m de llarg, i si el testimoni cau la carrera contínua, però l'equip perd temps en aquest error.
Les distàncies mes destacades són de 4x100 m i 4x400 m, encara que també algunes carreres de relleus oficials són: 4x200 m, 4x300 m i 4x1500 m.
En la Prova de 4*100 el primer d'ells ix de la línia d'eixida dels 400 m, mentre que la resta se situen en un marge de 20 m en cada subdivisió de 100 m de la pista. El testimoni ha de ser intercanviat dins dels límits d'aqueix marge i per a efectuar el canvi el més ràpid possible, l'atleta que espera el testimoni comença a córrer una mica dins del marge quan el portador del testimoni s'aproxima. Aquest canvi es fa amb tots dos corredors ja en carrera, a mà canviada i de manera cega per al receptor.
Els 4x400 és molt similar a , però l'anterior però amb un increment en la distància a recórrer, ja que en està cada corredor fa un volt completa a la pista, i en completar-la cedeix el testimoni al següent company del seu equip de la mateixa manera que en el 4x100 m, amb excepció que en el 4x400 no s'entrega en la línia de 400m, és a dir, l'atleta que rep el testimoni haurà d'accelerar en la mateixa zona de transferència del testimoni.
Tècniques per a l'eixida en carrera i el lliurament de testimoni
Pel que fa a les carreres de tanques, els participants han de completar en el menor temps possible un recorregut amb tanques.
Les carreres de tanques a l'aire lliure són 110 metres barres (categoria masculina), 100 metres barres (categoria femenina) i 400 metres amb tanques (tots dos sexes). En pista coberta, se solen córrer els 60 metres barres.
Les distàncies de les carreres de tanques, així com les altures de les pròpies tanques, varien segons la distància de la prova, el sexe i l'edat dels atletes.
L'eixida i la carrera són molt importants en aquest tipus de proves, però a més cal prestar especial atenció a la fase d'atac de tanca, la passada barra i la caiguda. En aquestes fases el cos té molta implicació, sobretot en la passada de vaja, on presa molta importància els següents elements:
La cama d'ataque: la cama s'estén però
no es bloqueja pel genoll i en el moment que el peu se situa sobre la tanca,
realitza un moviment envolupant d'a dalt-a baix cercant el sòl amb rapidesa amb
el qual pren contacte amb la punta del peu.
-Cama d'impuls: Una vegada finalitzat l'impuls la cama es deixa
arrossegar.
-Acció de tronc i cap: El
tronc a mesura que actua la cama d'atac, es va inclinant sobre ella, compensant
així la seua elevació. Recupera la seua posició normal una vegada que la cama d'impuls que arribaba des d'arrere va a prendre
contacte amb el sòl.
-Acció dels braços: El braç contrari a la cama d'atac s'eleva de forma
enèrgica. El braç contrari tendeix a no desplaçar-se cap a arrere.
En el següent vídeo us vam mostrar la la tècnica correcta a emprar en aquest exercici.
En classe treballarem tots dos exercicis sempre adaptats a les possibilitats del material del que disposem (tanques, cons, piques, bancs,etc). A més, els exercicis seran adaptats a les possibilitats físiques dels alumnes, en quan a temps, mesures i distàncies
Espere que aprengueu molt i gaudiu.
No hay comentarios:
Publicar un comentario